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凌晨三点就醒了?读者提供建议。

2021 年 9 月 2 日
纯英文版

图,纽约时报的多米尼克·凯斯特顿(Dominic Kesterton)。

在大流行期间,许多人不得不克服不眠之夜。读者讨论了对他们有用的东西。

一位也在装修房子的老师凌晨 3 点难以入睡。她闭上眼睛,想着厨房里的电线方案。脑力锻炼会让人感到无聊,就像数羊一样。这有助于她重新入睡。

有时她会按字母顺序背诵美国每个州的名称。 “我还没有超过‘N’,”她说。

一位读者创造了一种仪式。当他深夜难以入睡时,他会去另一个城市进行一次精神之旅。为了让自己昏昏欲睡,他详细地考虑了这次旅行。他看到自己收拾行李,走下台阶,装车,然后驶出车道。然后他沿着熟悉的高速公路开车前往西雅图、波特兰或旧金山。

“诀窍的一部分是你想要制定一个需要一段时间才能完成的行程,”他说。 “为了完成这项工作,你实际上并不想到达最终目的地——你想在途中睡着。这是在方向盘上睡着是件好事的时候。”

一位读者将注意力集中在抚慰童年的记忆上。 “在我的脑海里,我参观了我童年的家,然后我睡着了,”她说。其他人告诉我们,他们想到了以前的学校或图书馆。他们会看到一些小细节,例如墙纸、一叠书或一组照片。

其他人则通过听有声读物、圣歌或 BBC 广播让自己昏昏欲睡。有像 Calm 这样的睡眠应用程序。有些人聆听鲸鱼在水下发出的宁静的声音。 “鲸鱼低音量说话似乎对我有用,”一位读者说。另一个说他更喜欢古典音乐。 “如果我醒着躺着,至少我能尝到一点文化的滋味,”他说。

呼吸练习可以帮助您放松。一种流行的练习是 3-4-5 技术。它包括吸气三秒钟,屏住呼吸四秒钟,然后慢慢呼气数到五。

另一个建议:确保你的卧室不要太热。将您的空间保持在 60 到 68 华氏度之间可以促进更好的睡眠。

睡眠问题也有潜在的原因。许多人寻求医疗建议。但是,如果您担心,请尝试一些无聊的事情。

资料来源:纽约时报 2021 年 8 月 30 日

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