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水:你应该喝多少?

2021 年 9 月 30 日
纯英文版

盖蒂图片社。

这都是关于水合作用的。脱水是指您使用或丢失的液体比摄入的多。您的身体没有足够的水和其他液体来执行其正常功能。

如果你不补充流失的液体,你会脱水。喝水是补充水分的一种方式。

人们说水可以改善心理健康和记忆力。它给你更多的能量和更好的面部肤色。

一些专家现在说,认为饮用水等于健康是太过分了。

一方面,大多数人并没有脱水。健康专家说,水合作用是关于钠等电解质与体内水分之间的平衡。

我需要喝多少水?

许多人说你每天应该喝八杯 8 盎司的水。并非如此,一些专家说。你的身体和你的活动很重要。一个 200 磅重的人在炎热中徒步 10 英里需要更多的水。一个 120 磅重的办公室经理需要更少的水。

您一天所需的水量也取决于您的健康状况。患有心脏病或肾结石的人有一种需要。服用利尿药的人可能需要不同量的水。如果您因呕吐或腹泻而生病,您可能需要改变饮用量。

对于年轻、健康的人来说,保持水分的最佳方法是在口渴时喝水。

我必须喝水才能保持水分吗?

并不真地。水是比含糖苏打水或果汁更好的选择。但在补水方面,任何饮料都可以为您的系统补充水分。

一种流行的观点是,咖啡因或酒精会使您脱水。但是,一项研究表明效果并不显着。

你也可以从你吃的东西中获取水分。水果、蔬菜和汤都会增加水的摄入量。

我需要担心电解质吗?

电解质是必需的矿物质,例如 钠、钙和钾。 它们对身体的许多功能至关重要。一些运动饮料广告说您需要添加电解质以保持健康。有专家表示,事实并非如此。他们说你的身体会产生电解质。

如果您在炎热的天气里进行大量运动,您可能需要更多的水。否则,大多数人会从食物中获得足够的电解质。

多喝水会改善我的健康吗?

不,不适合健康人。一些认为自己因脱水而感到不适的人可能会因水分过多而生病。如果他们因为这个原因喝水,他们可能会感觉更糟。

我怎么知道我的水分是否足够?

你的身体会告诉你的。你不必考虑它或把你喝的盎司加起来。专家说,渴了就喝。就这么简单。

资料来源:纽约时报 2021 年 9 月 28 日

 

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