减轻压力—如何做

十月10,2019
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图片来源:《纽约时报》的盖蒂图片社。

一位医生写了一本关于 强调。他在书中写道,他看到的大多数问题都在某种程度上与压力有关。

问题是高血压,失眠,抑郁和体重增加。

压力是生活的一部分。小剂量可以帮助。但是研究表明,高水平的社交和情感压力可能会伤害您。这是高压工作,离婚,资金问题或不良关系带来的压力。这种压力可以 抑制免疫系统。它可以促进 , 心脏病早衰.

您可以做些减轻生活压力的事情。

简单的呼吸运动和平静的早晨习惯很容易采用。其他努力可能包括改变睡眠和饮食习惯。不同的方式包括减少智能手机和社交媒体的使用。拥有友谊和生活目标对减轻压力也很有用。

医生建议他的病人减少不良习惯,例如吃垃圾食品或喝太多。但是他们经常失败。这些行为的根本原因就是问题。

糖或酒精可能是他们应对生活中所有压力的方式。帮助必须解决压力的原因。

技术会增加压力。人们醒来,看着他们的智能手机。他们经常检查电子邮件或社交媒体。他们可能整日不停地粘在手机上,而他们在办公桌旁吃饭时却盯着他们看,晚上则躺在床上。

研究表明 呼吸运动可以减轻压力,提高机敏性,并有助于免疫系统。一种简单的练习是“ 3-4-5呼吸”。您在空气中呼吸三秒钟,保持呼吸四秒钟,然后缓慢呼气至五秒。

如果您的呼气时间比呼气时间长,那是很好的。

如果您整天凝视屏幕,请尝试不使用技术的午餐休息时间。将手机放下15分钟,然后出去散步。 研究显示 在公园外面可以减轻焦虑和压力。 一项研究发现 看着树木和自然的照片有助于人们降低心律。在无法出门的日子里,尝试看些舒缓的照片。

一个平静的早晨也可以帮助您设定一天的基调。尝试三个M:正念,运动和思维定势。花至少15分钟的时间做些能让您心情愉快的事情。例如,喝一杯茶或阅读一本好书。练习几分钟的正念冥想。做一小段运动,例如瑜伽或伸展运动。

每天至少进行一项活动,让您感到愉快。

医生说:“它可能会回家散步,与孩子一起玩耍或观看您喜欢的电视节目的五分钟。有些人的工作很忙且压力很大。压力不会完全消除。但是您可以利用这些想法来改善生活。”

资料来源:《纽约时报》 十月8,2019

 

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