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老年人如何保持健康

2019 年 3 月 1 日
纯英文版

帮助一个倒下的人。

老年人(65 岁及以上)可能会做的一件事就是跌倒。每年有四分之一的老年人跌倒。许多跌倒导致重伤。跌倒是美国老年人死亡和受伤的主要原因。每 19 分钟就有一个人死于跌倒。

如何预防跌倒

 从经常锻炼开始,以保​​持腿部力量。如果您绊倒,这可以帮助您“抓住自己”并避免跌倒。太极拳是改善平衡的好方法。另外,练习单脚站立。刷牙或梳头时单脚站立。

每年至少检查一次眼睛。如果需要,进行白内障手术。戴眼镜的老年人通常使用单焦点镜片效果更好。这可能意味着两副不同的眼镜。一对将用于距离。另一对将用于阅读。两副眼镜可能比一对双焦眼镜更好。

让您的医生检查您的所有药物,包括非处方药。有些药物可能会导致头晕或困倦。这增加了跌倒的风险。

一些药物和药物包括:

– 苯二氮卓类等精神药物(例如 Xanax 和安定);

– 影响大脑的安眠药,如 Ambien 和 Lunesta;

– 抗抑郁药,如百忧解、左洛复和依拉维;

– 降低血压的药物,包括 Flomax 和相关药物,用于改善排尿;

– 降低血糖的药物,包括二甲双胍;

– 抗胆碱能药物,如苯海拉明;和

– 非处方止痛药的“PM”版本,例如肌肉松弛剂 Flexeril 和膀胱松弛剂 Ditropan 和 Detrol。

看看你家内外的跌倒风险。清除杂物,例如留在地板上的书籍、纸张、衣服或宠物玩具。移动阻碍通往浴室、卧室、厨房或前门路径的家具。在楼梯上安装栏杆,并在淋浴间或浴缸和马桶周围安装扶手。

查看地板和地板覆盖物,包括地毯(大禁忌)和松散的地毯。在淋浴时使用优质防滑垫。使电线和电话线远离地板。发生泄漏时擦掉所有泄漏物。

切勿穿着袜子或长袜在屋子里走动。相反,穿不滑的拖鞋。

总是看你要去哪里。过马路时不要看手机或其他东西。随时随地使用手杖或助行器您的稳定性不确定。

对于老年人来说,跌倒是对健康的最大威胁之一。

资料来源:纽约时报 2019 年 2 月 25 日

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