礼貌：Gracia Lam代表《纽约时报》。

慢性炎症是一种低度刺激物。它可能是您健康的重要组成部分。科学家将其与大多数慢性疾病联系起来。其中包括心脏病，糖尿病，癌症，关节炎，抑郁症和阿尔茨海默氏病。它可能破坏任何人的幸福。

慢性炎症可以持续很长时间。它起因于对因侮辱，疾病或伤害引起的细菌或真菌的反应。接触石棉或二氧化硅粉尘也可能导致炎症。它是由于免疫系统无法关闭其反应而导致的。

随着年龄的增长，他们的免疫反应可能无法应对健康挑战。这意味着炎症可能在系统中保留的时间更长。

目前正在进行大型药物研究以解决炎症问题。但是，还没有新产品进入健康市场。您可以自己做很多事情。在某些情况下，您已经知道该怎么办。

饮食

多吃植物性食品，水果，蔬菜，全谷物和冷水鱼。多吃含有omega-3脂肪酸的大豆和亚麻籽。它们含有镁，维生素E和硒。它们具有抗炎作用。

避免精制碳水化合物，例如白面包，白米饭和糕点。避免加糖的饮料和油炸食品。另外，避免食用过多的红色和加工肉。

多吃菠菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，以及草莓，蓝莓，苹果，葡萄，橙子和樱桃等水果。多吃鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼，沙丁鱼和橄榄油等肥腻的鱼，杏仁和核桃等坚果。和

咖啡和茶都很好。

行使

专家说，运动是预防发炎的好方法。他们建议进行30至45分钟的有氧运动和10至25分钟的体重训练。每周四到五次。

其他建议

超重是发炎的。定期进行牙齿清洁，以控制可能引起发炎的牙周疾病。慢性压力也会引起炎症。冥想和瑜伽也可以减轻压力。处理睡眠障碍，因为睡眠障碍也会引起炎症。

最后的建议。轻松服用抗生素和抗酸剂。诸如Advil和布洛芬（NSAIDs）之类的药物具有抗炎作用。但是它们过多可能会导致细菌进入您的体内。

感觉更好，寿命更长。健康是全职的兼职工作。去吧。

资料来源：《纽约时报》 2019年12月23日