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凌晨3点清醒?该怎么办

2019年9月5日
普通英文版

纽约时报的例证Yann Bastard。

最新想法。

留在床上

让你入睡,你的心率需要放缓。起床时,你的心率上升了。所以,如果可以,避免在夜间去浴室。它只使你的睡眠模式更糟糕。

白天保持水分。睡前不要喝酒并填充你的膀胱。晚餐不要吃太少或太多。跳过夜间的零食。最重要的是,晚上避免酒精。它可能会让你更快地睡着了,但它也可能会在晚上晚些时候扰乱你的睡眠。

留在黑暗中

当您无法入睡时,打印机和电缆盒上的LED灯可能是原因。通过窗帘中的裂缝相同是真的。他们可能会让你醒来。你应该用胶带盖住灯光并戴上睡眠面具。一个受欢迎的选择有深眼杯,所以你的眼睛可以在穿它们时打开和关闭。)

避免使用智能手机并打开灯光。如果窗户外的灯让您保持起来,就是推荐s是最好的选择。

阻挡噪音

让你睡着了,房间不必沉默。但它有助于如果有任何声音是单调的。稳定的声音模式发出了睡眠安全的大脑。

有些人喜欢用扇子跑去睡觉。如果您有睡眠时间的白噪声机(或应用),请将其打开。你可能想要尝试lectofan或mynoise白噪声应用程序.

调整温度

如果房间感觉温暖,则降低恒温器。大约65度有助于睡觉。另一个问题是皮肤温度。凉爽的身体核心和温暖的皮肤最适合睡眠。在凉爽的卧室空气中,您可以通过呼吸呼吸核心。你用床上用品和pjs温暖你的皮肤。

袜子也可以帮助。脚有很多温度传感器。在一个学习带袜子的受试者花了一半,只要睡着而不是那些没有袜子的受试者。

安静你的思想

尝试放松的方法,如深呼吸,冥想和谨慎的练习。您可以在头脑中进行简单的数学问题。重点是让你的大脑忙于任何不要求的东西,并且正在放松。

往正面想

如果你的叫醒时间是上午6:30。你的时钟读了上午3点,不要想不好了!我还有三个小时!相反,对自己说,哦,太好了!我有三个小时的时间睡觉!

在任何一天的一天都睡得很少有很多人。你也会。

如果您每周醒来三次超过三个月,您会出现问题。它可能会影响你的生活质量。您需要找到一个睡眠专家,他们可以帮助识别原因并解决它。

如果你想遵循你的睡眠模式并找出该做什么,请尝试这件事睡眠追踪器.

来源:纽约时报2019年8月30日

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